一个人怎么做仰卧起坐一个人做仰卧起坐教程

2024/2/8 10:14:17发布44次查看

1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。
2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。
3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.
4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。

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